Arbeitsalltag

Entspannter durch den Arbeitsalltag

Wenn Sie während der Arbeit ständig unter Druck stehen, die E-Mail-Flut kein Ende nehmen will und es Sie vor Spannung innerlich schon fast zerreißt, sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen und versuchen, einige unserer einfachen, kleinen Ratschläge zu befolgen.

 
Lüften Sie Ihren Kopf. Gehen Sie, wenn möglich, an die frische Luft oder öffnen Sie mehrmals täglich für ein paar Minuten das Fenster. In die Natur blicken, tief durchatmen und ein paar Augenblicke an nichts denken – regelmäßige Pausen fördern die Konzentration, richtiges Atmen hilft dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren. Am besten funktionieren Pausen zu festgelegten Zeiten und wenn Sie sie aktiv gestalten oder bewusst „nichts“ tun. Meditationsübungen können dazu beitragen, sich geistig zu sammeln und nach der Auszeit mit neuer Energie weiterzuarbeiten. Auch kleine Spielzeuge wie Jo-Jos oder Gummibälle sorgen für etwas Abwechslung im Gehirn. Mit Hanteln oder Ähnlichem können Sie Ihre Pausen mit einem kurzen Work-out verknüpfen.

Bewegung, Bewegung, Bewegung. Es kann gar nicht oft genug gesagt werden! Bewegung schadet ohnehin nie und gerade in stressigen Zeiten sollte man neben der geistigen auch die körperliche Aktivität nicht vergessen. Wenn Sie Ihren Job im Sitzen ausüben, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und eine Runde zu gehen. Ist Ihre Arbeit mit einseitiger körperlicher Belastung verbunden, können gezielte kleine Übungen zwischendurch wahre Wunder bewirken.

Essen Sie gut. Nehmen Sie sich die nötige Zeit und Ihre Mahlzeiten bewusst zu sich. Ein nettes Gespräch passt besser zum Essen als nebenbei noch ein paar E-Mails abzuarbeiten oder Zeitung zu lesen. Vergessen Sie nicht: Nahrung ist unser Treibstoff – wir sollten darauf achten, was wir uns wie zuführen!

Einfach einmal etwas liegen lassen. Nicht alles muss ständig sofort erledigt werden. Wenn Sie gerade mit etwas „Größerem“ beschäftigt sind, konzentrieren Sie sich darauf und lassen Sie kleinere Aufgaben einstweilen außen vor. Macht man mehrere Dinge gleichzeitig, ist dies meist weniger effizient, als einen Punkt nach dem anderen abzuarbeiten. Beim sogenannten Multitasking geschehen erwiesenermaßen sogar eher Fehler, deren Behebung im Nachhinein kostbare Zeit verschlingt.

Machen Sie es sich schöner. Sie verbringen einen Großteil Ihrer Wachzeit in der Arbeit, darum sollten Sie sich in Ihrer Arbeitsumgebung auch wohlfühlen. Oft reicht schon ein schönes Bild, eine Pflanze oder Ähnliches. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz hin und wieder um, sodass Sie sich an der neuen Situation erfreuen können. Und nicht vergessen: An einem aufgeräumten Arbeitsplatz arbeitet es sich viel leichter!

Entspannung mit Musik. Wenn die Umstände in Ihrer Arbeit es zulassen, ist es gerade in Stresssituationen oft hilfreich, den MP3-Player einzuschalten und z.B. das Lieblingslied zu hören. Einerseits ermöglicht dieses „Ausklinken“ für viele Menschen eine konzentrierte Arbeitsweise, da man nicht durch Gespräche rundherum abgelenkt ist, andererseits verbreitet Musik, die man gerne hört, einfach gute Laune.

Spaß muss sein. Auch in der Arbeit darf gelacht werden. Nach einem amüsanten Gespräch mit Kolleg:Innen können Sie sich wieder voll und ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren. Und: Mit einem Lächeln geht alles leichter!
 

Probieren Sie es einfach aus – wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung und einen entspannten Arbeitstag!